Padovi i teške ozljede koje su obilježile nedavne Zimske olimpijske igre ponovno su otvorile važno pitanje, jesu li sportašice dovoljno zaštićene i trenirane u skladu sa specifičnostima ženskog tijela? Posebno su u fokusu bile rupture prednjeg križnog ligamenta, ozljede koljena i kukova, koje se u ženskom sportu javljaju znatno češće nego kod muškaraca. Upravo te situacije, ističu stručnjaci, nisu slučajnost, nego posljedica dugogodišnjeg zanemarivanja ženskih fizioloških i biomehaničkih posebnosti.
“Ako usporedimo stanje ženskog sporta 2019. i danas, jasno je koliko se svijest promijenila ali sustav još uvijek kaska za znanošću. Danas razumijemo biomehaničke i hormonske specifičnosti sportašica puno bolje nego prije, no to znanje tek treba dosljedno implementirati u trenažnu praksu.” – istaknula je Mirela Anić ususret konferenciji Kondicijska priprema sportaša, koja se 20. i 21. veljače održava na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu.
Anić naglašava kako su Olimpijske igre u Milanu i Cortini bile jasan pokazatelj dviju paralelnih stvarnosti, s jedne strane vrhunske pripreme i rekordne izvedbe sportašica, a s druge strane dramatičnih ozljeda koje su podsjetile koliko je sustavna prevencija nužna. “Specifičnosti ženske fiziologije, hormonalne oscilacije, obrasci neuromuskularne aktivacije i strukturalne razlike u zdjelici i donjim ekstremitetima stvaraju drugačiji profil rizika. Naša je odgovornost da te faktore ne ignoriramo, nego ih svjesno integriramo u planiranje treninga i oporavka.”
Jedan od ključnih, a često zanemarenih alata prevencije, prema Anić, jest pravilno disanje. Na konferenciji će upravo toj temi posvetiti praktičnu nastavu. “Disanje nije samo tehnika za bolju izvedbu, ono je temelj regulacije autonomnog živčanog sustava. Kroz pravilnu respiratornu mehaniku utječemo na stabilnost trupa, aktivaciju dubokih mišića i distribuciju sile. Kod žena to postaje posebno važno jer ta strategija izravno utječe na stabilnost koljena, kukova i lumbalne kralježnice.” – objašnjava i dodaje: “Kada govorimo o prevenciji ozljeda, moramo govoriti o disanju. Ono određuje kako se sila prenosi kroz tijelo, kako se aktivira jezgra i koliko je sportašica sposobna apsorbirati opterećenje. Bez toga nema stabilnosti.”
Poruka se ne odnosi samo na vrhunske sportašice, nego i na rekreativke koje s dolaskom proljeća kreću intenzivnije trenirati. “Najčešća pogreška nije manjak volje, nego manjak strategije. Ulazak u visoki intenzitet bez izgrađene stabilnosti, mobilnosti i kontrole pokreta i daha stvara nepotreban stres za zglobove i živčani sustav. Trening kod žena mora uzeti u obzir faze menstrualnog ciklusa, kapacitet oporavka i ukupno opterećenje izvan sporta.” – kaže Anić. Posebno upozorava na važnost prilagodbe treninga fazama menstrualnog ciklusa, kao i na planirani oporavak. “Regeneracija nije luksuz, nego dio performansa. Ako je ključna za olimpijke, onda je ključna i za svaku ženu koja želi trenirati dugoročno, snažno i bez ozljeda.”
Anić pripada novoj generaciji stručnjaka koji ženski sport više ne promatraju kao varijaciju muškog modela. “Danas imamo znanje, podatke i primjere s najvećih svjetskih natjecanja. Sljedeći korak je hrabrost da napustimo zastarjele modele i implementiramo individualiziran, znanstveno utemeljen pristup kako bi ozljede postale iznimka, a ne očekivana statistika.” – zaključuje.
Foto: privatni album